Die besten Übungen , um schnell Gewicht zu verlieren, keine Geheimnisse für nur einigen wenigen vorbehalten . Es ist sehr üblich , jedoch von vielen ignoriert. Die Menschen wollen , Gewicht zu verlieren könnte denken, es gibt einige magische Programm oder Übung, die es erreichen wird .
Würde es Sie überraschen zu wissen, dass Sie wahrscheinlich schon in einige dieser Übungen teilnehmen? Das wahre Geheimnis ist zu wissen, wie man die Übungen für maximalen Nutzen zu tun.
Wenn Sie gehen oder Treppen steigen , zum Beispiel , mit den besten Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren . Nur die meisten von ihnen auf die Frequenz und die Zeit, um diese Dinge zu klopfendem Herzen begehen.
Sofern Sie eine kräftige 45 bis 60 Minuten, um diese Übungen jeden Tag zu verbringen , werden Sie nicht schnell Gewicht zu verlieren . Sie bekommen nur müde. Der Schlüssel ist die Konsistenz und dass Sie Ihr System regelmäßig arbeiten . Muskelkräftigungsübungensind die effektivsten Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren .
Was auch immer Sie wählen, Übung , müssen Sie Ihre ganze Energie hineingesteckt . Möchten Sie Ihre Herzfrequenz und den Blutpumpwährend des Ausübungszeitraums zu halten , nach der richtigen Kühlung.
Wenn Sie zügiges Gehen sind zum Beispiel , ging langsam in den letzten paar Minuten Ihrem Körper eine Chance , um sich abzukühlen zu geben. Stoppen plötzlich kann Muskelkrämpfe und nicht wirklich gut für das Herz führen. Geben Sie ihm Zeit, um wieder normal fallen , während Sie mäßig aktiv sind .
Achten Sie darauf , viel Wasser zu trinken während des Trainings zur Auffüllung der Vorräte , und zu verhindern, Krämpfe.
Wenn Sie bereit sind , hier sind die 10 besten Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren . Fangen Sie klein an und lassen Sie Ihren Körper passt sich den Trainings .
. 1 Kniebeugen: Diese Übung ist ideal für den Aufbau der Beine und Gesäß. Die Füße stehen schulterbreit auseinander und die Hocke und dann 10-20 mal in zwei oder drei Reihen .
. 2 Jumping Jacks : Sie erinnern sich wahrscheinlich diese aus Ihrer Schulzeit . Sie bieten eine der besten Ganzkörper- Aerobic-Übungen. Stellen Sie vier oder fünf Sätze von 20 Sprünge , um die besten Ergebnisse zu erzielen.
3 Stepping: . Wenn Sie mehrere Reisen gemacht haben , während im Obergeschoss bewegen oder reinigen , wissen Sie, wie viel Macht diese Übung zu tun . Die Vorteile sind vielfältig : verbrennt Kalorien , erhöht die Herzfrequenz, große Aerobic-Training , baut Beinmuskulatur und Gesäß. Sie können Ihre Treppe für diesen Einsatz. Schritt nach oben und unten 20-mal , Ruhe und wiederholen Sie zwei -oder dreimal.
4 Fahrt. Zügiges Gehen ist besser als langsames Gehen, aber beide sind von Vorteil . Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren schnell , zügig gehen für eine halbe Stunde und man kann zu 180 Kalorien verbrennen wollen.
5 Radfahren : . Die Natur kann mehr Spaß , aber stationären Indoor- Zyklen kann eine ebenso gute Übung, um schnell Gewicht zu verlieren ist. In der Tat, wenn Sie die richtige Menge an Widerstand bei der richtigen Geschwindigkeit anwenden, können Sie zwischen 250 und 500 Kalorien in einer halben Stunde zu verlieren.
. 6 Pool : Das ist eine gute Übung , Spaß für viele Menschen. Es bietet eine große Herz-Kreislauf -Übung, die den ganzen Körper verwendet . Doing the Brustschwimmen für eine halbe Stunde 400 Kalorien zu verbrennen.
. 7 Cross Country Skiing : Eine weitere lustige Aktivität mit den gleichen Leistungen wie Schwimmen.
. 8 Jump Rope : Dies ist nicht ein Spiel für Kinder. Erwachsene können sich ein Ganzkörpertraining zu bekommen, ohne einen fabelhaften Paar Springseil für so wenig wie 15-20 Minuten.
Dies gibt Ihnen acht der besten Übungen, die Sie ausprobieren können . Dies sind nur einige der besten Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren .
