Ghế tập tạ đa năng là một trong những dụng cụ tập thể hình hiệu quả nhất, có thể dùng tập luyện tại nhà cũng như tại các phòng tập thể hình. Các bài tập với ghế tạ có tác động hầu hết các tuyến cơ trên cơ thể. Nhưng để hiểu rõ bài tập nào tác động đến tuyến cơ nào để điều chỉnh tập luyện cho hợp lý, mời các bạn cùng xem qua bài viết sau đây.

Đầu tiên mời các bạn xem qua hình ảnh hệ thống cơ trên cơ thể:

Các bài tập với ghế tạ và các tuyến cơ tham gia

Bài tập đẩy tạ

+ Nằm đẩy tạ bằng

Cơ tham gia: Cơ chính là cơ ngực giữa, sau là cơ tam đầu bắp tay sau, cơ bả vai, cơ lưng trên, lưng dưới và cầu vai.

+ Đẩy tạ dốc trên

Cơ tham gia: Cơ chính tham gia là cơ ngực trên. Sau đó là cơ ngực dưới, cơ ba tam đầu bắp tay sau và cơ bả vai.

Tập tạ tay

Cơ tham gia : Cơ tay trước

Bài tập Kéo xô

Các cơ tham gia hoạt động: Cơ xô (Lats) và Lưng giữa (Middle và tay trước

Bài tập cơ tay

Các cơ tham gia : Cơ tay, cơ ngực

Bài tập đá chân

Các cơ tham gia : Cơ tứ đầu (bắp đùi trước là cơ lớn nhất trên cơ thể), cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân

Bài tập ép ngực

Cơ tham gia : Cơ ngực (phía bên trong được tác động nhiều hơn )

Bài tập xà đơn

Các cơ tham gia: cơ bắp tay, cơ tam đầu, bả vai, cơ xô, cơ nách sau, cơ lưng và hệ thống cơ ngực

Bài tập cơ bụng

Các cơ tham gia : Cơ bụng dưới, cơ lưng dưới