In giro si trovano moltissime informazioni sul fitness, ma molte delle cose che leggiamo non hanno alcun fondamento scientifico. Vediamone assieme qualcuna.

LE DONNE NON DOVREBBERO SOLLEVARE PESI PER NON DIVENTARE GROSSE. Fatela finita. Probabilmente questo è il peggiore dei miti. Chi pratica sollevamento pesi tende ad ingrossare solo quando (1) segue un programma mirato all'ipertrofia, cioè all'aumento della massa muscolare, e (2) quando mangia molto. Il solo allenamento cardiovascolare non fortifica i muscoli; al contrario, si tende a perdere massa muscolare, rallentando così il proprio metabolismo. Quando ciò accade, risulta molto difficile dimagrire. Ogni donna che teme di diventare più grossa deve sapere che la cosa non accade facilmente: si tratta di combattere contro il proprio sistema endocrino. E anche se capitasse di avere un lieve aumento di massa muscolare, la cosa accelererà il metabolismo, aiutandoci a bruciare più grassi. È il modo migliore per dimagrire. Il tuo allenamento cardiovascolare farà molto più effetto se associato al sollevamento pesi.

DOVREI FARE STRETCHING ALL'INIZIO DI OGNI SESSIONE DI ALLENAMENTO. C'è molta confusione sul quando, come e perché fare stretching. Molte persone fanno stretching statico prima di allenarsi, ma questo tipo di stretching (1) non riscalda i muscoli, (2) non riduce il rischio di farsi male, e (3) non migliora la prestazione atletica. Molti studi riportano che effettuare dello stretching dinamico all'inizio dell'allenamento prepara il nostro corpo allo sforzo fisico, mentre invece lo stretching statico è controproducente, risultando uno spreco di tempo ed energia. C'è però da dire che alla fine dell'allenamento, se non vogliamo perdere flessibilità, lo stretching statico è il modo migliore per ristabilire la naturale elasticità dei nostri muscoli.

SE FACCIO STRETCHING, DOMANI NON MI FARANNO MALE I MUSCOLI. Non esattamente. La nostra capacità di riprendersi dopo un allenamento non dipende dall'aver fatto stretching o meno alla fine della sessione. È vero, lo stretching statico a fine allenamento può alleviare alcuni dei fastidi. Ma il dolore che proviamo 1-3 giorni dopo l'esercizio fisico è dovuto ai micro-traumi fisiologici che causiamo ai nostri muscoli, non alla mancanza di stretching.

I PESI SONO PIU' PERICOLOSI DEGLI ATTREZZI. Non necessariamente. Se è pur vero che i pesi richiedono più allenamento - e sono più difficili da maneggiare - non considero gli attrezzi molto più sicuri, visto che molte persone tendono a sottostimarne i possibili rischi. Quando una persona si allena con i pesi, di solito presta molta attenzione a quello che sta facendo, ed è costretta ad usare dei pesi meno gravosi per mantenere meglio il controllo del proprio corpo. I pesi richiedono uno sforzo maggiore della muscolatura base, facilitando così la protezione della colonna vertebrale. Dall'altro lato, le macchine sono facili da usare, e le persone tendono a caricarle più delle loro possibilità, aumentando il rischio di incidenti. Considerando che i movimenti da effettuare sono fissi, molti non sentono il bisogno di dover partecipare all'azione con tutto il corpo, e ciò indebolisce i muscoli responsabili di stabilizzarci durante gli sforzi. È molto pericoloso, in quanto avere poca stabilità aumenta le possibilità di farsi male durante i movimenti che effettuiamo tutti i giorni, senza il supporto degli attrezzi. Inoltre, gli attrezzi non mimano perfettamente i movimenti naturali del nostro corpo, costringendoci a muoverci in un determinato modo. Se ben concepito e seguito, un buon programma di allenamento basato sui pesi è più efficace di un allenamento basato sugli attrezzi, risultando un grande investimento per il futuro.

Ci si vede alla seconda parte! :-)

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