Langkah Praktis Bikin Perut berotot Rata. MEMPUNYAIPerut six
pack merupakan keinginan para pria. Anda pun bisa mendapatkannya, asal
rutin melakukan rangkaian latihan untuk membentuk otot perut lebih
kencang. Lihat tips diet alami daftar minuman sehat untuk diet.

 

 

Pasalnya, untuk mencapai perut dengan enam kotak otot abs, Anda harus
melakukan latihan otot perut, seperti rutin sit up terlepas Anda sudah
sedikit memiliki lemak tubuh.

 

Banyak masyarakat Indonesia sebenarnya sudah mengetahui bahwa sit up
dapat membantu mendapatkan perut jadi atletis. Sayang, banyak dari
mereka tidak mengetahui rangkaian latihan yang benar, padahal kondisi
itu yang memengaruhi cepat atau lambatnya Anda memiliki perut six pack.

 

Lantas, bagaimana tahapan-tahapan mendapatkan perut six pack yang benar?
Ini dia jawabannya, sebagaimana dilansir dilansir Livestrong.

 

Langkah pertama

 

Bila Anda tergolong memiliki lemak dalam perut, sangat dianjurkan
mengikuti aerobik selama 20 menit sampai 30 menit tanpa jeda. Mengenai
langkah ini, Mayo Clinic telah membuktikan bahwa latihan aerobik efektif
membakar kalori per jam dibanding latihan yang lain.

 

Langkah kedua

 

Beristirahat selama tiga sampai lima menit. Kemudian, minumlah air secukupnya untuk menjaga tubuh tidak mudah terhidrasi.

 

Langkah ketiga

 

Lakukan sikap seperti papan di lantai. Di mana ini merupakan latihan
pengencengan otot perut dengan posisi lutut ada di lantai, membungkuk,
dan menempatkan lengan menjadi penopang badan. Kemudian siku Anda harus
terselip di bawah tubuh Anda sejajar di bawah bahu, bukan ke samping.
Lalu, bentangkan kaki Anda ke belakang sejajar oleh bahu. Bila sudah,
tahan posisi itu selama 30 detik atau lebih dari itu.

 

Langkah keempat

 

Lakukan satu set sit up membentuk huruf V. Caranya, Anda berbaring
dengan sikap sit up sederhana pada umumnya, tapi dengan lengan tangan
diperpanjang ke atas kepala dan telapak tangan terbuka. Bila sudah,
kemudian tekuk lutut sedikit, lalu angkatlah tubuh sekaligus dengan kaki
Anda ke atas dengan poros kontraksi pada perut, sehingga seperti
membentuk huruf V. Kemudian, turunkan lagi tubuh Anda ke lantai,
selanjutnya angkat lagi sampai tubuh membentuk V. Lakukan hal itu
berulang-ulang. Sementara itu, untuk memulainya Anda bisa melakukan satu
set sit up V, yakni 15 kali pengulangan.

 

Langkah kelima

 

Lakukan sit up bersepeda, di mana cara ini Anda harus terlentang dengan
melakukan sikap seperti sit up pada umumnya. Namun, perbedaan dari sit
up bersepeda ini, kaki Anda harus melayang layaknya bersepeda saat tubuh
Anda tarik ke atas mendekati paha. Manfaat dari upaya ini ialah
membentuk otot ab dalam perut Anda hingga berbentuk kotak. Cara ini
sangat vital bagi kesuksesan seseorang dalam keinginannya mendapatkan
tubuh six pack. Karananya, lakukanlah dengan cara yang baik dan sesuai
kemampuan Anda. Sementara berapa banyak Anda melakukan ini, satu set itu
ialah 15 kali pengulang sit up bersepeda. Kembali lagi, lakukan sesuai
dengan kemampuan Anda.

 

Langkah keenam