Từ trước đến nay, các chị em vẫn quan niệm là tập xà đơn vừa tốn sức, vừa lại không có nhiều tác dụng đối với chị em phụ nữ, sợ tập xà đơn sẽ làm tay to ra nên tập xà đơn chỉ hợp với cánh đàn ông mà thôi.

Nhưng quan điểm đó là hoàn toàn sai lầm, nếu tập xà đơn đúng cách mang lại những hiệu quả không thua kém gì việc tập aerocbic, yoga và các môn thể dục thẩm mỹ khác. Sau đây xin chỉ ra những lý do chị em cũng nên tập xà đơn
- Tập xà đơn có tác dụng giảm mỡ bụng, béo bụng cho chị e một vòng eo thon gọn.
- Lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh chóng, hiệu quả, an toàn.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về lưng như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm... nhất là đối với chị em văn phòng.
- Đối với các em gái trong giai đoạn dậy thì, tập xà đơn còn kích thích tuyến sụn phát triển giúp tăng chiều cao hiệu quả.
- Mang lại một sức khỏe tốt, có thể làm một số việc nặng nhọc khi không có cánh đàn ông bên cạnh.
- Giúp chị em giải trí, giảm căng thẳng, stress sau giờ làm việc.
Bài tập xà đơn của các chị em không nhất thiết phải tập quá nhiều các động tác tốn nhiều sức lực như lên xà, kéo vật nặng ( những động tác này nên tập với cường độ vừa phải)... như cánh đàn ông mà chỉ cần những động tác nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức như treo người, văng xà, lên gối, đi xe đạp, xoay trái, xoay phải...
Một số bài tập xà đơn dành cho nữ
1. Bài tập bắt đầu:
Đứng trên một băng ghế dự bị, để cằm của bạn ngang trên thanh xà. Hai tay cầm lấy thanh xà sao cho khuỷu tay vuông góc, cánh tay và lưng trên một mặt phẳng.

Dùng lực cánh tay, giũ phần trên như ban đầu, từ từ nhấc chân bạn lên khỏi ghế như hình vẽ, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Bạn nghỉ ngơi một phút, sau đó lặp lại bài tập này trong 3 lần.
Khi đã quen với bài tập bạn hãy tăng thời gian nâng chân lên, có thể là 20 giây, 30 giây và hơn nữa. Khi đã thuần thục bài tập khởi đầu này rồi chúng ta sẽ bước sang bài tập thứ 2.
2. Bài tập thứ 2:
Với một băng ghế dự bị dưới chân, bạn đứng với tư thế gập tay vào trong(Hình ảnh).

 

Từ từ hạ thấp mình xuống chậm đến khi cánh tay duỗi thẳng, cố gắng giữ tốc độ đều trong quá trình hạ xuống, sau đó từ từ kéo cơ thể về vị trí ban đầu. Bạn nghỉ ngơi một phút, lặp lại bài tập 3 lần. Khi đã thuần thục bạn tăng số lượng bài tập lên 30 lần, và chúng ta sẽ chuyển sang bài tập thứ 3.
3. Bài tập thứ 3, bài tập hoàn chỉnh:

 

Lúc này chúng ta không cần ghế nữa, bạn giữ tư thế như bài tập 1, thực hiện động tác co chân lên ra phía sau, giữ trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Bạn nghỉ ngơi trong một phút rồi thực hiện lại bài tập này trong 3 lần. Khi đã thuần thục thực hiện trong 30 lần cho mỗi buổi tập luyện.
Các bài tập trên bạn tập luyện trong vòng 3 tuần, nghỉ ngơi 3 - 4 ngày chúng ta tiếp tục với bài tập nâng cao với xà
4. Bài tập nhảy kéo xà:
Bạn đứng trên một bục nhảy thể dục, hai tay cầm xà ở tư thế dang rộng, khuỷu tay vuông góc, đỉnh đầu ngang dưới thanh xà.

 

Bạn dùng sức kéo cánh tay và lực nhảy của chân thực hiện động tác bật nhảy và kéo tay sao cho vai bạn vượt lên trên thanh xà. Bước đầu thực hiện 3 lần, nghỉ ngơi một phút rồi bạn tiếp tục với những lần tiếp theo.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu tập với xà đơn:
- Kết hợp tập luyện các bài tập 3 lần một tuần theo trình tự bài tập.
- Mỗi buổi tập bạn cố gắng thực hiện các bài tập 30 lần, tập trong 2 hiệp.
- Tập luyện trong 10 - 15 ngày thì bạn trong trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi khoảng 3 - 4 ngày rồi lại tiếp tục tập luyện.
Bài tập nhảy kéo xà rất tốt cho tim mạch và lưu thông máu trong cơ thể, vì vậy bạn đừng bỏ qua bài tập này nhé.
Để chọn mua xà đơn phù hợp hay xem tại website: sportsgood.vn hoặc liên hệ 01295 288 899