Nước uống là Sự tình rất quan trọng trong lúc tập dượt thể thao. Uống nước đúng cách vừa giúp duy trì sức tập dượt vừa tránh được các truân hiểm của việc mất nước.
Lượng nước mất qua mồ hôi có thể lên đến 1- 2 lit mỗi hiện , đặc biệt là trong những nơi ẩm ướt hoặc khi có trí giác viên mặc không đủ thoáng làm cho sự bay hơi nứơc kém công hiệu. Mất nước có thể làm giảm 10% khả năng tập , nếu mất đến 2 , 5 lit hay hơn có thể gây choáng hoặc trụy tim mạch. Một lít nước mất qua mồ hôi kèm theo khoảng 9g muối.
Nước ép cải củ đường :
Các chuyên gia về thể thao từ lâu đã biết về việc sử dụng nước ép để làm tăng thành tích. Tại thế vận hội London 2012 , loại nước uống có vẻ đan “bắt mắt” này đã cháy hàng trong đô thị.
Nước ép cải củ đường phát huy công dụng khi cơ thể chuyển hàm lượng nitrat rất cao trong loại rau củ này thành nitric oxid , khiến mạch máu giãn ra và máu lưu thông trong cơ thể nhiều hơn. Song song , ti lạp thể , bộ máy đóng vai trò then chốt trong sản sinh năng lượng cho tế Thú dữ , trở thành hoạt động công hiệu hơn.
công hiệu chung sẽ được nhân lên gấp đôi : ô xi tuần hoàn trong cơ thể nhiều hơn và cơ thể tiêu tốn ít năng lượng hơn để thực hiện các hoạt động.
2 cốc nước ép cải củ đường đậm đặc ( khoảng 600ml ) uống khoảng 1 giờ rưỡi trước khi tập sẽ làm giảm lượng ô xi sử dụng trong tập dượt cường độ vừa và làm tăng sức bền , đó là Cuối cùng Học hỏi của các nhà khoa học trường Đại học Exeter University đăng trên tờ Journal of Applied Physiology năm 2013.
Sinh tố chuối :
Học hỏi đã cho thấy chuối không liệt bại gì các loại đồ uống thể thao trong việc giúp ích cho thành tích của có trí giác hòn , thậm chí loại quả này còn có nhiều ưu điểm vượt trội.
Đồ uống tốt cho có trí giác hòn
Theo một Học hỏi năm 2012 của trường Đại học Appalachian State , chuối cung cấp những chất ô xi hóa không có trong các loại nước uống “tăng lực” , bao gồm chất xơ , kali và B6. Nó cũng chứa loại đường “lành mạnh” hơn.
Sữa sô cô la :
Loại đồ uống này chứa phối hợp “thần kỳ” gồm 4g carbohydrate/1g protein – được cho là tỷ lệ công hiệu nhất để ngăn ngừa thoái hóa cơ song song kích thích tổng hợp cơ sau khi tập sức bền. Sữa sô cô la cũng giàu kali , canxi và vitamin D.
Sữa sô cô la
Học hỏi được trình bày tại hội nghị thường niên năm ngoái của Hội y học thể thao Mỹ đã thấy rằng các có trí giác viên bơi đạt thành tích ưu tú khi được uống sữa sô cô la để hồi phục sức lực sau mỗi chặng bơi , so với sau khi uống nước uống thể thao bình thường.
Nước dừa :
Trong những năm gần đây , nước dừa đã nức tiếng như một loại nước uống thể thao thiên nhiên và đã được bán sẵn tại các siêu thị ở dạng chai , lon và các hộp đựng khác.
Học hỏi cho thấy nước dừa công hiệu ngang với nước uống thể thao trong việc bù nước và tăng thành tích , phần nhiều là nhờ hàm lượng kali cao , giúp ngăn ngừa tình trạng chuột rút. Nước dừa chứa nhiều kali gấp 5 lần những loại nước uống thể thao thông dụng như Gatorade hoặc Powerade.
Một Học hỏi năm 2012 trên tờ Journal of the International Society of Sports Nutrition thấy rằng nước dừa có tác dụng bù nước tốt và tác động lên thành tích của người tập ngang với nước uống thể thao.
Một lưu ý : nước dừa chứa ít carbohydrate và natri. Đổ mồ hôi nhiều khi tập nặng gây mất natri nhiều hơn kali , và chỉ nước dừa đơn thuần sẽ không thay thế được lượng kali bị mất này.
Mật ong :
phối hợp đường thiên nhiên đặc biệt trong mật ong - glucose , fructose và maltose – tất thảy đều được tiếp thu vào máu với tốc độ khác nhau , nhờ đó giúp Hài hòa chỉ số đường máu , tránh tình trạng đường huyết tăng vọt.
Nhờ những đặc tính chữa lành , mật ong cũng làm giảm stress tế bào và stress chuyển hóa trong tập thiếu khí.
Nước pha mật ong rừng
Một Học hỏi của Ian Mayhew , trường Đại học Chester năm 2007 cho thấy rằng mật ong có thể mang lại những ích lợi khi tập dượt kéo dài với các loại đồ uống thể thao thương mại ngày nay .

Theo: http://www.lamdep18h.com/